一项研究比较了 30 分钟 HIIT、减肥运动、跑步和骑自行车消耗的卡路里。
研究人员发现，HIIT 比其他形式的运动多燃烧 25-30% 的卡路里。
然而，这并不一定意味着其他类型的运动不利于减肥。
HIIT 和传统有氧运动可能对减肥有类似的效果
该研究对 400 多名超重和肥胖成年人进行了观察，发现 HIIT 和传统有氧运动将身体脂肪和腰围降低到相似的水平。
更重要的是，其他研究表明，HIIT 式锻炼可以燃烧与传统有氧运动大致相同的卡路里量，尽管这取决于锻炼的强度。
一些研究估计，如果你的体重约为73公斤，有氧运动或HIIT可能在30分钟内燃烧约300卡路里。
HIIT 的潜在好处之一是您可以减少实际锻炼的时间，因为剧烈活动期间包含休息时间。
简介：高强度间歇训练（HIIT）可以在短时间内燃烧卡路里。 一些研究表明，它可能比举重或有氧运动燃烧更多的卡路里。 总体而言，它可以产生与有氧运动类似的减肥效果，但时间更短。
最好采用多种练习方式
美国运动医学会 (ACSM) 是提供运动建议的最大且最受尊敬的组织之一。
它发布了基于证据的减肥建议。
你每周应该做多少运动？
总体而言，ACSM 指出，每周少于 150 分钟的中等或剧烈活动（例如有氧运动）可能不足以减肥。
不过，它指出，每周超过 150 分钟的运动量就足以帮助大多数人减肥。
此外，研究表明，当人们进行较高水平的体力活动时，体重往往会减轻。
你应该做什么练习？
有趣的是，ACSM 的一项研究回顾发现，重量训练对于减肥并没有多大帮助。
然而，重要的是要记住，即使您的体重没有变化，您的身体成分也可能会改善。
例如，重量训练可以导致肌肉增加和脂肪减少。
如果您的肌肉和脂肪变化相同，即使您变得更健康，体重秤也可能保持不变。
一项针对 119 名超重或肥胖成年人的大型研究有助于正确看待锻炼和减肥的观点。 参与者被分为三个运动组：有氧运动、举重或有氧运动。
八个月后，进行有氧运动和有氧运动的人减掉的体重和脂肪最多。
与此同时，举重和有氧运动组的肌肉增长最多。
总体而言，有氧运动组的身体成分变化最好。 他们在增加肌肉的同时减轻了体重和脂肪。
这意味着结合有氧运动和举重的计划可能是改善身体成分的最佳选择。
摘要：如果您每周运动超过 150 分钟，有氧运动比减肥运动更能有效减少体内脂肪。 重量训练比锻炼心肌更好。 有氧运动和减肥相结合可能是改善身体成分的最佳选择。
饮食和锻炼对于长期成功至关重要
大多数人都知道锻炼和健康饮食对于保持最佳健康至关重要。
所有主要健康组织都建议改变您的饮食习惯和运动习惯以促进减肥。
仅仅致力于最佳的锻炼计划是不够的，因为如果你想优化你的进步，你仍然需要注意你的饮食。
研究表明，长期减肥的理想计划包括适度减少卡路里摄入量和良好的锻炼计划。
虽然许多人都知道健康饮食对于减肥至关重要，但有些人夸大了这一点，并说饮食是唯一重要的事情。
然而，重要的是要认识到锻炼也有帮助。
一项涉及 400 多人的科学评论研究了饮食加运动的减肥效果，并将其与单独饮食改变的效果进行了比较。
研究人员发现，在 10 周到一年的时间内，饮食改变和锻炼相结合，比单独改变饮食的效果要好 20%。
更重要的是，包括饮食加运动的计划在一年后维持体重减轻方面比单独饮食更有效。
简介：健康的饮食和良好的锻炼计划是长期减肥成功的两个最关键因素。 随着时间的推移，包括运动在内的减肥计划可以带来更大的减肥效果和更好的体重维持。
总结
有氧运动和举重都可以帮助您变得更健康。
有氧运动比减肥运动燃烧更多的热量。
然而，举重后新陈代谢可能比有氧运动持续更长时间，而举重是增强肌肉的更好方法。
如果有什么疑问，请留言，我会一一解答。
